90天？三個(gè)月？在減肥道路上，科學(xué)的減肥周期讓人們望而卻步，“一夜暴瘦”似乎成為人們減肥道路上的葵花寶典。在嘗試高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、節(jié)食甚至絕食后，暴飲暴食成為常態(tài)。于是，我們總在減肥歷程上加一個(gè)期限——明天。想要真正做到健康不反彈的減肥，首先跟著康寶萊了解下90天周期減肥的奧秘。

堅(jiān)定減肥初心，循序漸進(jìn)

決定減肥了就要知道，自己正在接受的是一個(gè)漫長的考驗(yàn)。短短幾天，減掉20斤，就意味著你要犧牲健康。因此，我們要堅(jiān)定減肥初心，制定科學(xué)減肥計(jì)劃，通常一周瘦1-2斤，一個(gè)月瘦4-8斤，是較為健康合理的減肥速度。不過如果是體重基數(shù)較大的人，可能會(huì)在這個(gè)基礎(chǔ)上，減得更多一些。

讓肥肉走出舒適圈

肌肉都是有記憶的，不爭氣的肥肉亦是如此。90-180天是人體細(xì)胞的更新周期，這也意味著，如果我們僅憑短時(shí)間的控制飲食和劇烈運(yùn)動(dòng)，體重下降雖立竿見影，但懶惰的肥肉卻能在你所謂的一餐迷惑性飲食中卷土重來。因此，減肥的天數(shù)要符合人體細(xì)胞的更新周期。

輕松減肥，擺正心態(tài)

一口吃不成大胖子，一夜也變不成瘦子，之所以提倡大家將減肥周期拉長為90天，是因?yàn)榘褱p肥的戰(zhàn)線延長，就不必每天錙銖必較地計(jì)算熱量、不必戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地享用美食、不必歇斯底里地加強(qiáng)訓(xùn)練，這樣能有一個(gè)更好的心態(tài)去面對減肥，也更容易堅(jiān)持下來。

當(dāng)然，減肥之路并不是一帆風(fēng)順的，90天減肥周期雖合理科學(xué)，但隨處可見的美食卻讓人垂涎欲滴。康寶萊有些應(yīng)對減肥困難期的建議分享給大家。

1.減肥期間容易餓？這些東西可以適量吃

管住嘴是減肥期間最難的事。減肥期間如果出現(xiàn)饑餓的情況，不妨適當(dāng)?shù)財(cái)z入富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，比如雞蛋、雞胸、牛奶、雜糧等。蛋白質(zhì)消化時(shí)間長，飽腹感強(qiáng)；膳食纖維有助于清理腸道，并且在胃中易膨脹，也能減少饑餓感。

2.一日三餐不過癮？不妨試試少吃多餐

減肥瓶頸期是很多人減肥路上的攔路虎。當(dāng)減肥到一定時(shí)間時(shí)，體重下降緩慢，但時(shí)時(shí)刻刻的饑餓感卻讓人搖擺不定。康寶萊建議可以把一日三餐調(diào)整為少吃多餐，不僅能減少饑餓感，長期以往還能縮小胃的容積，同時(shí)加入適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以平穩(wěn)的心態(tài)度過減肥瓶頸期。

3.轉(zhuǎn)移注意力，莫讓饑餓感消磨你

即便是意志堅(jiān)如磐石，我們總會(huì)在饑餓時(shí)質(zhì)疑當(dāng)初的減肥決定。康寶萊在這里提醒，不能一味地將關(guān)注點(diǎn)放在減肥事情上，可以在此期間發(fā)現(xiàn)自己的興趣愛好，比如看書、跑步、瑜伽等，天天為減肥喊口號，效果反而會(huì)適得其反。

免責(zé)聲明：市場有風(fēng)險(xiǎn)，選擇需謹(jǐn)慎！此文僅供參考，不作買賣依據(jù)。

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